備孕必知:男女孕前攝取『鋅』易受孕

鋅是兩性的助孕營養,鋅對DNA和RNA的合成以及健康的卵子和精子生產有密切的關連,鋅的缺乏可能導致染色體異常,導致不孕問題或增加流產的風險。鋅,是維護正常性腺機能和治療生殖障礙不可缺少的營養素,是男女都需要的助「孕」礦物質。

鋅和男性備孕
對於男性來說,鋅是維護正常睾酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在精液中,對精子的形態和活動力有幫助。
鋅可以減弱有害金屬的毒性,尤其是對鉛、鎘、汞等重金屬有屬有相互抵制的作用。
研究發現補充鋅可以增加睪固酮,增加精蟲數量和活動力。 另一項研究“ 生育與無菌”中,發現一起服用葉酸和鋅的男性,總體精子數增加了74%!



鋅和女性備孕
女性缺鋅則易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。
鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡。鋅能促進卵子的健康,一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,所以若要補充鋅需要提前90天來補充。》準備懷孕前90天養卵關鍵期!
鋅能阻止過量的雄激素生產,有助於多囊性卵巢的女性多毛症等症狀正常化。》多囊性卵巢想懷孕如何調理與禁忌?飲食絕對是關鍵 !


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什麼食物中含有鋅
• 動物性食物:內臟、牡蠣、肉類、蛋、魚、馬卡
• 植物性食物:蘑菇、全穀類、小麥胚芽、南瓜子、芝麻、楓糖漿、花生、大豆、山芋。
• 其他:啤酒酵母。




• 動物性食品普遍含鋅量較高,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
• 植物性食物含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅1mg左右。
• 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。


影響鋅吸收的食物有哪些
在我們日常生活當中含鋅高的食物有哪些?如果飲食均衡的話,每天人能能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右,但遺憾的是,其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。植物酸是影響鋅吸收的主要物質,它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。因此健康均衡的飲食,或是搭配補充含鋅的男性維他命也是不錯的選擇。


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參考
- Page,L.和Abernathy,S.(2011)。 健康治療第14版。
- Briden,L.(2017年1月)。 7種鋅補救激素。 取自:http://www.larabriden.com/7-ways-zinc-rescues-hormones/
- Brabaw(2016年8月)。 6個跡像你沒有得到足夠的鋅。 取自:http://www.prevention.com/health/6-signs-youre-not-getting-enough-鋅
- Rodriguez,H。(2017)。 鋅:對你的生育有多重要。 取自:http://natural-fertility-info.com/zinc-fertility.html
鋅缺乏全球關注。 (2009年9月)。 摘自:http://oregonstate.edu/ua/ncs/archives/2009/sep/zinc-deficiencies-global-concern
- 鋅在你的懷孕飲食。 (2017年)。 取自:https://www.babycenter.com/0_zinc-in-your-pregnancy-diet_673.bc
- 妊娠期補鋅。 (2017年)。 取自:http://www.who.int/elena/titles/zinc_pregnancy/en/
- Zolton,R ..(2016年6月)。 自然提高男性生殖力的6種方法。 取自:http://www.alive.com/family/6-ways-to-boost-male-fertility-naturally/
- Wong WY,Merkus HM,Thomas CM,Menkveld R,Zielhuis GA,Steegers-Theunissen RP。 (2002年3月)。 葉酸和硫酸鋅對男性因子不孕的影響:雙盲,隨機,安慰劑對照試驗。 生育和無菌 ; 77(3):491-8。 摘自:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11872201
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