備孕飲食懶人包-男女性孕前準備,補『鋅』懷孕機率大提升!

備孕飲食懶人包-男女孕前準備,補『鋅』維他命懷孕機率大提升

鋅是男性備孕、不孕夫妻很重要的懷孕營養素,它對DNA和RNA的合成以及生成健康的卵子、精子有極大的幫助!

補鋅的作用跟功效有很多種,但補鋅推薦吃什麼?應該補充螯合鋅還是酵母鋅?含鋅食物有哪些?又有哪些補鋅食物可以攝取呢?

鋅和男性備孕的關係

對於男性來說,鋅是維護正常睪酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在於精液之中,對精子的數量、精液形態和精蟲活動力都有幫助。
鋅也可以減弱有害金屬的毒性,尤其是對鉛、鎘、汞...等重金屬有相互抵制的作用。
研究也發現補充鋅可以增加睪固酮,增加精蟲數量和活動力。 在另一項研究“ 生育與無菌”中,發現一起服用葉酸和螯合鋅的男性,總體精子數量增加了74%!
參考文章補『鋅』維他命有什麼功效?能夠幫助受孕?


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鋅和女性備孕

女性缺鋅則容易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。
補充足量的鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡。鋅才能促進卵子的健康,一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,所以若要補充鋅需要提前90天來補充。
鋅能阻止過量的雄性激素生產,有助於多囊性卵巢的女性多毛症、肥胖、掉髮...等症狀改善。
多囊性卵巢想懷孕如何調理與禁忌?飲食絕對是關鍵 !



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什麼食物中含有鋅

九大含鋅食物 補鋅食物
• 動物性食物:內臟、牡蠣、肉類、蛋、魚、瑪卡
• 植物性食物:蘑菇、全穀類、小麥胚芽、南瓜籽、芝麻、楓糖漿、花生、大豆、山芋。
• 其他:啤酒酵母。

• 動物性食品普遍含鋅量較高,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
• 植物性食物含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅1mg左右。
• 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,鋅的含量均較豐富,缺鋅的人群可主要從動物性食物去補充。


影響鋅吸收的食物有哪些

各個年齡層鋅的每日攝取建議劑量

在我們日常生活當中含鋅高的食物有哪些?如果飲食均衡的話,每天人能能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右,但遺憾的是,其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。植物酸是影響鋅吸收的主要物質,它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。因此健康均衡的飲食,或是搭配補充含鋅的男性維他命也是不錯的選擇。

留言

  1. 之前都沒有特別注意 不知道鋅會對懷孕影響這麼大!

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