養精蓄銳必吃！增強活力、維持精子健康的10大睪固酮食物

睪酮（又稱睪固酮、睪丸素、睪丸酮）是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢所分泌，腎上腺也會分泌少量的睪酮。它也是主要的雄性激素及蛋白同化類固醇。對男性跟女性的健康都有著重要的影響，包括增強性慾、提升力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症...等功效。據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的20倍左右，體內含量是成年女性的8倍。睪酮對男性的重要可想而知，但我們在日常生活中應該如何用飲食補充到睪酮呢？介紹10大男人補充睪酮食物，幫助提升男人各方面表現！

10大超級食物增加睪酮(睪丸激素)

 

1. 生薑 

2012年一項研究結果顯示，一組75名有生育問題的成年男性參與者，每天服用生薑補充劑持續3個月，而使睾丸激素水平提高了17.7％。 2013年一項研究的作者報告指出，生薑在30天內提升了糖尿病大鼠體內的睪酮和抗氧化劑濃度。

2. 牡蠣 

牡蠣中含有的鋅比其他任何食物都還多 - 鋅對精子的健康和生殖功能很重要。嚴重缺鋅的男性可能還會出現性腺機能減退，其中身體不能產生足夠的睪丸激素。也可能會有陽痿或性成熟延遲的狀況產生。 

3. 深綠蔬菜

菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍...等蔬菜富含鎂，這種礦物質可以增加人體的睪丸激素水平，而有些蔬菜富含豐富的DIM，如：小白菜、花椰菜、高麗菜等，能有效代謝雌激素，進而使睪固酮增加。

4. 魚油 

2016年基於動物的研究結果表明，魚油可通過改善其脂肪酸譜來提高狗的精液質量和血清睪酮水平。一項研究小鼠報告了類似的調查結果。 

富含ω-3脂肪酸的魚： 

• 大西洋鯖魚 
• 鯡魚 
• 鮭魚 
• 沙丁魚 
• 鱒魚 

《男人備孕推薦「中藥養精茶」》

5. 蜂蜜 

蜂蜜含有硼，是一種天然礦物質，可以在食物和自然環境中找到。據相關研究顯示，蜂蜜除了有助於提高睪酮水平，也能強壯骨骼和肌肉的建設。 

6. 蛋 

雞蛋是蛋白質，膽固醇，維生素D和ω-3脂肪酸的理想來源，所有這些營養都有助於產生睪丸激素，而其中的蛋白質也對肌肉的建立很有幫助！

7. 杏仁 

杏仁中含有豐富的鋅，如果男性體內的鋅含量過低，可能會阻止腦垂體釋放關鍵激素，降低睾丸激素的產生。

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8. 柑橘類水果 

檸檬以及其他柑橘類水果，是促進睾丸激素提升食物的最佳選擇！它們有助於降低皮質醇水平，這意味著更容易產生睾丸激素。 不僅如此，它們含有豐富維生素A，維生素A是生產睾酮所必需的，可以幫助降低雌激素。

9. 香蕉 

香蕉含有一種名為菠蘿蛋白酶的酶，已知它有助於提高睾丸激素水平。香蕉也非常適合保持能量水平和減少抗氧化劑，因此可以隨時隨地享用！ 

10. 中藥材 

補腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人蔘、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。 必須針對自身的體質去選取適當的中藥進行調養，例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期...等方面有不錯的功效，而人蔘可補元氣，能刺激腦下垂體分泌促進性腺激素，可提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率，這些都是不錯的調養藥材。

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