男人補鋅要吃什麼？9大含鋅食物整理，助提升精蟲狀態

鋅是屬於六大營養素中需要最少量的礦物質，是人體不可或缺的營養素之一，男人適量補鋅除了有助於提升男性體力、也可以提升精蟲活動力。

成人每天的建議攝取量15毫克左右，建議攝取量一天不超過35毫克；在日常生活中那些食物有含鋅呢？一起來看看補鋅食物有哪些吧！

缺乏元素鋅的症狀

許多人對鋅的印象都是吃海鮮、吃生蠔可以兵棒叫！這些食物都是有含鋅的，很適合男人吃；但其實除了海鮮，其他食物也內含鋅，適合需求者多做補充的。

1. 肉類：瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。含鋅量最高的食物是牡蠣。
2. 植物：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
3. 帶殼類海鮮：牡蠣、蛤、蠔、蚌，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者。

4. 水果：蘋果、水梨、黑棗、草莓、香蕉、柿子、檸檬、橘子

5. 堅果：炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生

鋅常與蛋白質同時存在食物中，一般而言蛋白質含量愈高的食物鋅的含量也愈高。

植物中的植酸、草酸與膳食纖維是影響鋅吸收的主要物質，它們在腸道內能和鋅結合，進而影響鋅的吸收，因此在食用上需格外注意，或是間格1-2小時進食。

在我們日常生活當中如果飲食均衡的話，每天我們能夠攝取到的鋅元素大概是10-20mg左右，但是其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。因此健康均衡的飲食，搭配補充含鋅的男性維他命也會是不錯的選擇。

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