男人不孕如何改善精蟲活動力、數量與型態？【90天養精】調理關鍵！

隨著現代環境因素及飲食作息的改變，男性精液品質也不斷地下降，精液品質、精子活動力、精蟲數量、精蟲型態...等檢查數值也急遽退步中，孕前調養已經不再只是女生的事，男人也需要「養精調理」，治療不孕的狀況，一個成熟的精子生成需要經過約90天左右，本文帶你來了解男性準備懷孕如何正確養精，提高受孕機率! 

精子是怎麼製造出來的呢？

一個健康有活力的精子生成需要約90天左右的生長期，睪丸通常每天會產生2-3億個精子，但是只有不到一半的精蟲會健康的存活下來，並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的，在這90天內，他們會因為體內、外環境的變化而受到影響，因此男性在生活調理上需要更為注意，確保精液在受精當下是處在非常良好的狀態。

精液的檢查標準

男性平均每秒產生1500個精子，而該如何知道這些精蟲是否正常健康呢?以下有幾個評斷標準：

１、 數量 

正常男性精子數量大約在每毫升4000萬個以上，而低於1000萬/毫升 ，則被視為生育能力較差。

２、 質量或形態

如果有超過４％的精子具有正常的形狀和結構，就算是正常，精蟲的頭部太大或太小，或是過細、尾巴彎曲或太短，都會被判定為不健康的精子。

３、 活動力

如果有超過４０％的精子能夠正常活動，就算是正常。

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影響精子品質的4個因素

１、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

２、 睪丸方面疾病

３、 精子運輸障礙

４、 年齡過高

精子的移動能力往往會隨著年齡的增長而下降，研究表明４０歲以上的男性需要更長的時間才能夠成功受孕。

想要養精 生活習慣這樣做

１、避免穿著過緊的褲子

緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子在生成過程受到影響。

２、 維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將電腦放在膝蓋上。

３、 少喝酒

大量飲酒會導致體內激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，只要是含有酒精就會對精子產生影響，啤酒雖然度數低但如果喝多了，對精子的質量也會產生影響，可能會導致精子的畸形，甚至是死亡，因此建議在打算生孩子的前一兩個月最好不要喝超過一杯的啤酒。

４、不要抽菸

抽菸會讓精蟲數量降低，減少精子活動力，並導致精液形狀異常，甚至是液化，想懷孕的男性必定要戒菸。

５、 避免使用會影響到精子質量的藥物

• 激素類藥物

雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用，可抑制腦下垂體促進性腺激素分泌，進而抑制睪丸的生精功能。 在許多男科疾病的治療中，雄激素的應用較廣泛，但若長期過量地應用雄激素後，將會導致不孕。另外，在應用雌激素治療時，長期大量應用亦會使男性性慾迅速消退，最終導致陽痿而影響生育。

• 直接抑制生精子的藥物

如二氯二酰二胺類，是一種殺蟲藥物，但它同時有抑制生精的作用；其他藥物，如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等，都有強力抑制睪丸生精功能的作用。

• 影響精子成熟的藥物

如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用，雖然對睪丸、精子功能影響不大，但這些藥物對睪丸生成的精子有直接作用，使精子不能成熟而失去受精能力。

６、減重

研究表明當體重指數(BMI)超過25時，精子濃度會下降26％。

７、多運動 

男性每週運動超過七小時、每天至少運動一小時，精蟲濃度比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其，舉重會增加睪固酮含量，並改善胰島素敏感性，常在戶外接觸陽光，則可提高男性體內維他命D含量，進而改善生育力。 不過，研究也發現，每週進行戶外騎1.5小時單車的男性，精蟲濃度卻比不騎車者低34%，可能在於單車坐墊造成陰囊壓力，並使溫度提高，以致生育力降低。

８、適當禁慾 

根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾 ２－７天可以得到最佳的精蟲品質。

準備懷孕養精90天，營養很重要

想要順利懷孕更要注意飲食，不讓「腎虧」找上門。 

「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」，因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落，慢慢的出現性功能障礙，嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物，就是預防的第一步。

１、瑪卡(馬卡)

研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。 

贊助

２、 補充含鋅食物

研究發現，每天服用5毫克活性葉酸和30毫克螯合鋅，26週後的男性精子數量增加了近75％。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。

３、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸，從而擴張血管，改善血液循環。促進腹股溝循環，促進精子質量健康，增加精蟲活動力。

４、補充抗氧化食物

富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。

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