你知道要怎麼改善男人精蟲活動力、型態?告訴你養精秘訣!

你知道要怎麼改善男人精蟲活動力、型態?告訴你養精秘訣!
隨著現代環境因素及飲食作息的改變,男性精液品質也不斷地下降,精液品質、精子活動力、精蟲數量、精蟲型態...等檢查數值也急遽退步中,孕前調養已經不再只是女生的事,男人也需要「養精調理」,治療不孕的狀況,一個成熟的精子生成需要經過約90天左右,本文帶你來了解男性準備懷孕如何正確養精,提高受孕機率!


精子是怎麼製造出來的呢?

精子是如何製造出來的,精子製造90天

一個健康有活力的精子生成需要約90天左右的生長期,睪丸通常每天會產生2-3億個精子,但是只有不到一半的精蟲會健康的存活下來,並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的,在這90天內,他們會因為體內、外環境的變化而受到影響,因此男性在生活調理上需要更為注意,確保精液在受精當下是處在非常良好的狀態。

精液的檢查標準

男性平均每秒產生1500個精子,而該如何知道這些精蟲是否正常健康呢?以下有幾個評斷標準:


1、 數量 
正常男性精子數量大約在每毫升3000萬個以上,而低於1000萬/毫升 ,則被視為生育能力較差。

2、 質量或型態
如果有超過4%的精子具有正常的形狀和結構,就算是正常,精蟲的頭部太大或太小,或是過細、尾巴彎曲或太短,都會被判定為不健康的精子。

3、 活動力
如果有超過40%的精子能夠正常活動,就算是正常。


影響精子品質的4個因素

1、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)
2、 睪丸方面疾病
3、 精子運輸障礙
4、 年齡過高

精子的移動能力往往會隨著年齡的增長而下降,研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能夠成功受孕。

想要養精 生活習慣這樣做

該如何補精?養精7個好習慣,提升精蟲品質
1、避免穿著過緊的褲子
緊身褲會導致陰囊溫度升高,導致精子在生成過程受到影響。

2、 維持身體適當溫度
陰囊溫度升高會影響到精子的生成,洗澡時應該避免過熱的水,並且減少坐著的時間,避免將電腦放在膝蓋上。

3、 少喝酒
大量飲酒會導致體內激素分泌失衡,減少精子的數量及質量,只要是含有酒精就會對精子產生影響,可能會導致精子的畸形,因此建議備孕期間斟酌飲用。

4、不要抽菸
抽菸會讓精蟲數量降低,減少精子活動力,並導致精液形狀異常,甚至是液化,想懷孕的男性必定要戒菸。

5、 避免使用會影響到精子質量的藥物
  • 激素類藥物
在許多男科疾病的治療中,雄激素的應用較廣泛,但若長期過量地應用雄激素後,將會導致不孕。
另外,在應用雌激素治療時,長期大量應用亦會使男性性慾迅速消退,最終導致陽痿而影響生育
  • 直接抑制生精子的藥物
如二氯二酰二胺類,是一種殺蟲藥物,但它同時有抑制生精的作用;其他藥物,如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等,都有強力抑制睪丸生精功能的作用。
  • 影響精子成熟的藥物
如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用,雖然對睪丸、精子功能影響不大,但這些藥物對睪丸生成的精子有直接作用,使精子不能成熟而失去受精能力。

6、減重
研究表明當體重指數(BMI)超過25時,精子濃度會下降26%。

7、多運動 
男性每週運動超過七小時、每天至少運動一小時,精蟲濃度比每周運動不到一小時的男性高約50%。
  • 舉重會增加睪固酮含量,並改善胰島素敏感性
  • 常在戶外接觸陽光,則可提高男性體內維他命D含量,進而改善生育力。 
  • 每週進行戶外騎1.5小時單車的男性,精蟲濃度卻比不騎車者低34%,可能在於單車坐墊造成陰囊壓力,並使溫度提高,以致生育力降低。

8、適當禁慾 
根據世界衛生組織(WHO)的建議,禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

準備懷孕養精90天,營養很重要

想要順利懷孕更要注意飲食,不讓「腎虧」找上門。 
「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」,因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落,慢慢的出現性功能障礙,嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物,就是預防的第一步。

九大養精維他命,瑪卡、精胺酸、鋅、茄紅素、維生素B12、維生素C、維生素E、葉酸、維生素A

1、瑪卡(馬卡)
研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾(但血中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。 
推薦閱讀:瑪卡如何增加精子品質與活動力?

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2、 補充含鋅食物
研究發現,每天服用5毫克活性葉酸和30毫克螯合鋅,26週後的男性精子數量增加了近75%。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。
3、補充含L-精胺酸食物
L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸,從而擴張血管,改善血液循環。促進腹股溝循環,促進精子質量健康,增加精蟲活動力。
推薦閱讀:L-左旋精胺酸6大熱門品牌評比/評價/實測

4、補充抗氧化食物
富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑,有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。


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留言

  1. 我幫老公也是這樣子調理的,我覺得全部還是運動飲食最重要,保健食品是可以事半功倍,但如果沒有運動跟飲食調理 光靠那些營養還是不足的~

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