精蟲數量不足、精子活動力差怎麼辦?改善男性不孕這樣做!

男人養精蓄銳就靠這些方法,教你如何增加精子品質與精蟲活動力

「養精」是男性準備懷孕的關鍵,這點是毋庸置疑的。受到環境改變與作息不正常的影響,愈來愈多男性出現精子品質下降、精蟲的數量減少,男性不孕症的狀況增加,而精液、精子的活動力、精蟲數量不足、精子存活率,除了壓力大、溫度太高或是其他相關疾病造成的影響之外,在平時飲食中缺乏營養素也是一個很容易被忽略到的因素。因此除了要就醫檢查精液型態、品質以外,平時生活習慣、食補養精、運動也都是很重要的一環。

目錄

健康的精子品質很重要嗎?

射精的精子中,能夠到達輸卵管的只有百萬分之一而已。即使是健康的精子,能夠到達卵子周圍的精子也很少,大約只有一百隻以內。因此,若是精蟲數量較少或精子缺乏活動力時,到達受精地點輸卵管的精子又繼續減少,就可能會導致無法懷孕


精蟲的製造過程

精子製造過程90天,精蟲數量,精蟲活動力,精蟲品質

激素分泌後就會進行精蟲的製造,精蟲製造需要 72 至 74 天,其中 50 天是在睪丸中形成,其他 24 天則是在輸精管系統中產生。
精蟲形成後會經由睪丸在彎曲的輸精管儲存,精蟲在史托利細胞內受到營養,便逐漸由不成熟的精原細胞轉變為各種精細胞,未成熟的精原細胞是圓形並沒有尾巴,成熟的精細胞像蝌蚪一樣,之後進入副睪,約在 18 至 24 小時後,會變成活動性強的精蟲,開始其強而有力的擺尾運動,經過副睪之後大約 2 星期,會到儲精囊(Semivesicle),在儲精囊中如有遇到射精衝動時,儲精囊會收縮將這些精蟲及精液排到射精管中,順著尿道而排出男性的生殖道。這些精蟲可以在行房時,經由女性的陰道、子宮頸、子宮而到輸卵管外 1/3 之處,與卵子結合形成受精卵。

精子與卵子的存活時間

精子存活時間卵子存活時間排卵期排卵日受孕機率
  精子和卵子存活時間據醫學研究表明,精子射精後在女性體內能存活72小時(三天),而卵子排出後,在女性體內能存活12-24小時。 進入輸卵管內的卵子,如果在24小時內與精子相遇,兩者即時結合就會受精,因此排卵和性交的時機才會這麼重要!

精液、精蟲品質分析的各項指標


了解影響精子品質因素

精蟲的形成為一連續性的過程,且持續了72至90天,當中任何階段受到影響,都會降低精蟲品質和數量產生。常見的因素如下
  • 飲食營養不均衡(尤其是"鋅"的缺乏)
  • 細菌感染
  • 睪丸溫度過高(泡溫泉、穿緊身褲、長時間久坐)
  • 使用荷爾蒙藥物
  • 有抽煙、喝酒習慣
  • 放射線
  • 生活作息不正常、壓力大
  • 接觸有機毒物

關於男性精子的營養素

在飲食營養方面,性學專家建議男性多吃點補腎填精、益氣養血生精的食物,以提高精子的質量與活動力。精液中含有精胺酸(精氨酸)、多種維生素、激素、鈣元素和膽鹼鋅...等50多種物質。所以想『養精』就從補充礦物質、維他命開始吧!

有助於增加精蟲數量、活動力維他命九大養精維他命 瑪卡、精胺酸、鋅、茄紅素、維生素E、葉酸、維生素A、維生素B12、維生素C

1、食用含鎂的食物 

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性的生育能力。建議備孕男性早餐可以吃2碗加牛奶的燕麥粥和1根香蕉
鎂含量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
延伸閱讀>>>最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量、功效副作用

2、精胺酸(精氨酸) 

是構成精子頭的主要成分,並有提高精蟲活動的能力。富含精胺酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
精子中富含微量的元素鋅,鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷的作用。因為鋅是精子代謝必需的物質,並能增強精蟲的活動力,多食富含鋅的食物,如牡蠣、蝦、 蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子.....等是有幫助的。

延伸閱讀>>>『鋅』好男人補鋅推薦!告訴你對男人孕前功效

4、瑪卡(馬卡MACA)

瑪卡的主要成分是蛋白質,內含各種人體必需的氨基酸,還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅...等)的豐富營養成分蘊含在內。其中乾燥瑪卡根中還含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides),目前被認為是瑪卡提取物中促進男性性功能最有幫助的物質之一。 


研究也指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。 實驗中針對9位男性持續給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg),並觀察4個月,發現精液量、 精子數量及精蟲活動力有呈現緩慢上升的狀態。 在動物試驗研究中,對瑪卡植物進行分離提取,用提取物餵養老鼠後發現雌雄老鼠的性功能皆有明顯提高 。

5、鈣 

鈣元素對精蟲的運動、活動力、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣,會使精子運動遲緩,精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物,如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜、香菇、芥菜、甜杏仁、葡萄乾...等含鈣食物。

6、微量元素 

此外,精蟲的活動力與精囊中所含的果糖數量有關。如精液中的果糖含量低,可能會引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果,如:梨子、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量最高,最好能夠適量攝取。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品,如河蝦、牛肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞...等也可選擇來食用。

在很多人的意識裡只有老人才需要養生,其實這樣不正確,養生是條漫長的路,越早走上這條路,受益才會越多。


老公養精祕方

準備懷孕、男人養精6大方法,瑪卡、鋅、精胺酸、C、Q10、葉酸
  1.準爸爸不能碰的物品:油漆、殺蟲劑
  2.避免穿緊身褲習慣穿牛仔褲或緊身三角內褲
  3.計劃懷孕前三個月不能服藥藥物會影響精子的製造
  4.多吃含微量元素
維生素C、鋅、Q10與葉酸的食物
  5.戒酒戒菸
  6.運動與清潔,遠離少精症的運動能讓身體保持適當體重
  7.自行車運動愛好者小心

延伸閱讀:

留言

  1. 已經開始戒菸戒酒了 希望真的對養精會有幫助....已經準備好久都沒中獎了....

    回覆刪除
  2. 酒跟菸真的會影響到精子的質量~我帶老公去不孕門診諮詢醫生也是請我們要盡量少抽菸跟喝酒,然後叫我們要多補充鋅跟運動,這樣精蟲質量才會慢慢進步~

    回覆刪除

張貼留言