男人備孕吃什麼？葉酸是一種水溶性B群的維生素，對於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成都起著重要的作用，通常大家都知道正在備孕或是懷孕中的女性應該適量補充葉酸，但其實男性也是需要補充活性葉酸喔！因人體血液中葉酸含量，與男性精子健康度息息相關，若有備孕需求的男性，也是可以多補充葉酸來養精的，此篇文章另外也提供大家相關葉酸品牌推薦評比，讓大家能依照需求進行挑選。
精子製造90天與葉酸的關係
男性體內每秒都有約1500個新的精子細胞誕生，從母細胞分裂到精子細胞的這個過程約需要60-90天，而活性葉酸又是細胞分裂和DNA合成的必須營養素，在精子生成的期間補充足量的活性葉酸，能夠讓精子細胞更穩定的分裂，減少異常情況。
實驗證實葉酸有助於提升精子品質
1. 受測者：180位的正常男人與103位不孕男性
測試過程：在被隨機分配接受四個禮拜的治療中，其中一項持續26周給予活性葉酸5mg及螯合鋅66mg，並觀察其精子濃度、精蟲活動力及精液型態與血液中葉酸、鋅濃度的關聯。
測試結果，不孕男性的正常精子總數顯著增加74%，而從一般男性中也可以觀察到類似的趨勢。
2. 發表在人類生殖雜誌上的一項研究發現，食用高於每日活性葉酸建議量的男性，精子異常發生率較低。
3. 加州的研究人員分析了89名男性的精子樣本，並詢問他們每天攝入的飲食和維生素補充。結果發現食用722至1,150微克葉酸的男性異常精子減少約20-30％。
男性葉酸建議補充劑量
9至13歲的男性：300微克(mcg)/天
14歲及以上的男性：400微克(mcg)/天。
富含葉酸的食物TOP9
食物中的葉酸會根據烹煮方式而有不同的含量。
- 牛肝 3盎司：215微克
- 菠菜 0.5杯煮沸：131微克
- 黑眼豆 0.5杯煮沸：105微克
- 白飯 0.5杯煮熟：90微克
- 蘆筍 4根煮熟：89微克
- 布魯塞爾豆芽 0.5杯煮沸：78微克
- 生菜 1.0杯切碎：64微克
- 酪梨 0.5杯生吃：59微克
- 菠菜 1杯生吃：58微克
- 花椰菜 0.5杯煮熟：52微克
其他含葉酸的食物包括芥菜、青豆、四季豆、花生、小麥胚芽、番茄汁、螃蟹、橙汁、蘿蔔、青菜、橘子、木瓜和香蕉。
備孕男性補充葉酸有副作用嗎
因為活性葉酸是一種水溶性維生素，就算補充過量也會經由尿液排出，因此，過量服用葉酸的風險很低。不過若是服用過多的葉酸可能會掩蓋維生素B-12缺乏症的症狀，因此男性還是應該將每日攝入的葉酸保持在1毫克以下。
推薦的葉酸品牌
建議可以選擇人體吸收率較佳的『活性葉酸』為主，且有專業營養客服可以諮詢的品牌，這邊也提供相關評比文讓大家做參考：【2023最新】5大活性葉酸品牌評比/推薦
請問男士只食葉酸就可以了嗎？女士食肌醇+葉酸可以增加懷孕機會嗎？
回覆刪除您好 女性吃肌醇以及葉酸是可以增加懷孕機會的喔，男性的話除了吃葉酸也可以再額外補充瑪卡以及精胺酸，對於養精也都是很有幫助的營養品喔
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