營養師：「瑪卡的功效有很多，尤其適合備孕男性吃！」懶人包一次搞懂！

瑪卡(Maca)是什麼？有什麼功效？瑪卡除了能夠提升體力，補充男性營養，還可改善男性孕前精蟲活動力不足，提升精蟲品質，已成為近年來男人健康最熱門的保健食品！

馬卡擁有優質蛋白質，可以用來補充體力、提振精神，使人精神飽滿，是現代人補充體力的最佳來源之一，更是男性備孕時的養精首選。到底瑪卡推薦怎麼吃？黑瑪卡、黃瑪卡、紅瑪卡和紫瑪卡差別在哪裡呢？本篇文章帶您認識。

文末另附上2023最新男性瑪卡推薦品牌比較！ 

什麼是瑪卡(MACA)?

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物，與青花菜、花椰菜同科，又被稱為秘魯人蔘、印加蘿蔔。瑪卡在秘魯主要生長在條件惡劣海拔高的安第斯山脈上，在當地具有悠久的烹飪和藥用歷史，主要可食用部分是瑪卡根，且有許多品種：黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡等。通常會在乾燥後再加工處理，食用方式有粉狀、片狀、膠囊或是液體的形式。

瑪卡的營養組成有哪些？

瑪卡根粉營養豐富，是多種必須維生素和礦物質的重要來源。

一盎司（28克）的瑪卡根粉末含有： 

熱量： 91卡路里 

碳水化合物： 20克 

蛋白質： 4克 

纖維： 2克 

脂肪： 1克 

維生素C： RDI的133％ 

銅： RDI的85％ 

鐵： RDI的23％ 

鉀： RDI的16％ 

維生素B6： RDI的15％ 

錳： RDI的10％ 

瑪卡除了富含碳水化合物，還富含了多種營養素，包括維生素C，銅和鐵。它也包含許多具有生物活性的植物化合物。

瑪卡有什麼用途？

由於瑪卡有著高營養價值及增強生育力、提高性能力的作用，因此被祕魯人普遍用作食品。他們使用瑪卡治療多種疾病，包括貧血，不育和疲勞。人類植物學研究記錄了瑪卡在抑鬱症，癌症，月經和性疾病中的用途。

瑪卡可以生吃或煮熟食用，乾燥並保存數年而不會嚴重變質。根味濃郁，香氣類似於奶油糖。可以將乾根與蜂蜜或水果混合以製成果汁，明膠，果醬和酒精飲料。

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瑪卡有什麼功效？

１、增加男性和女性的性慾 

 隨著年紀增長，性功能退化、性慾降低是不少民眾普遍的問題，因此能促進性慾的天然草藥瑪卡，在市場上的需求度是逐年提高的。 瑪卡（MACA）被專家們用了許多的研究來證明能夠改善性慾。2010年的一項綜述（包括四項隨機臨床研究，共有131名參與者）發現，證據表明瑪卡攝入至少6週後，性慾得到了明顯的改善。 

２、增加精蟲活動力及改善男性生育能力 

 瑪卡可以增加精子的數量並改善精子品質，從而增強男性的生育能力。一項研究中請9名男性在食用瑪卡4個月後，發現精子的數量、濃度和活動量都有 明顯的增加，研究結果表示，瑪卡改善了不孕和一般男性的精液質量。 

3、能減少勃起功能障礙 

勃起一直是男人性能力和陽剛的象徵，若有勃起困擾，對於伴侶關係、人際關係和心理健康都會產生負面的影響，一則盲測且隨機臨床試驗指出口服瑪卡膠囊（每日劑量2400mg），對於勃起功能指數及生活滿意度皆具有較顯著的改善效果，補充瑪卡對勃起功能有障礙的人是有益的。 

4、增強體力能量和耐力 

瑪卡粉在美國是最受健美運動員們歡迎的能量補充品，它可以使人體獲得肌肉、增加力量、維持肌耐力，藉以達到高水準表現。一項針對8位男性自行車手的小型研究顯示：在持續補充了瑪卡14天後，在同樣的距離，他們縮短了所需的騎乘時間，更快速的抵達終點。 

 5、改善情緒、減少焦慮、減少更年期症狀 

瑪卡中含有的類黃酮，被認為可以改善情緒、減輕焦慮。在2015年一項對14名停經婦女(更年期症狀：熱潮紅、憂鬱、焦慮、尿失禁、陰道萎縮)進行的瑪卡實驗研究，發現瑪卡可以減輕更年期婦女焦慮和抑鬱的狀況。 

 6、減少陽光傷害 

隨著時間的流逝，紫外線(UV)會引起皺紋並增加皮膚癌的風險，有證據表明，將瑪卡萃取物應用於皮膚上，有助於保護皮膚免受紫外線輻射的傷害。 研究發現在持續三週將瑪卡提取物應用在五隻實驗鼠的皮膚上，可防止因紫外線暴露而對皮膚造成傷害，但將瑪卡萃取物直接食用並沒有保護皮膚的作用。

 

 7、對抗自由基 

補充瑪卡可以促進人體的抗氧化劑，如穀胱甘肽和超氧化物歧化酶，有助於抵抗損害人體細胞的自由基。 

 8、改善學習和記憶 

實際上，秘魯人在過去一直使用它來改善孩子在學校的表現，在研究上也有證據表明瑪卡可以改善學習和記憶能力： 2011年一項研究發現，瑪卡可以改善小鼠的記憶力；2014年文獻的評論表明可能有助於治療阿茲海默症等相關疾病。

影片來源：瑪卡是什麼？對增強體力跟精蟲品質有幫助? 馬卡功效讓營養師一次告訴你！

瑪卡到底有沒有效？來看看國外文獻怎麼說！

• 在動物試驗研究中，Zheng等人(2000)對瑪卡植物進行分離提取，用提取物餵養老鼠後發現雌雄老鼠的性功能皆有明顯提高，研究推論引起性功能改善的物質可能與瑪卡中所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺有關。(Zheng et al., 2000)

• Cicero 等人(2001)研究發現無論是短期或長期進行瑪卡粉末的餵養，都會提高實驗鼠的性能力

• 在人體實驗方面，學者Gonzales 等人(2001)以60 名24-44 歲男性進行臨床試驗，分別補充四個月之安慰劑、1500 毫克/天或3000 毫克/天的瑪卡萃取物，結果發現給予瑪卡補充者的精子數量均有增加

• Gonzales 等人(2002)另一研究中，以21-56 歲男性為研究對象，進行12 週之瑪卡補充(1500 或3000 毫克/天)，發現於補充期第8週時即可有效改善性慾望及精子數量，雖然體內睪固酮等荷爾蒙濃度並沒有顯著的變化，但臨床研究中亦發現補充瑪卡對減少受試者焦慮、抑鬱，以及提高對生活活力方面有所提升；由目前動物實驗以及人體實驗中顯示，瑪卡補充對瑪卡對於提高生育力及改善性功能上有正向之意義(McKay, 2004)。

• Menopause Journal 在２００８年發表一篇研究指出瑪卡能減緩更年期婦女的焦慮及憂鬱情緒。實驗中的更年期婦女受試者在接受每日３．５克的馬卡粉末連續六周後再做一次症狀測試，結果發現：食用瑪卡粉末的實驗組更年期的身心症狀有改善，包括憂鬱、焦慮及性功能

瑪卡真的安全嗎？瑪卡是否有副作用？

大多數人對瑪卡的接受度皆為良好，目前沒有和任何的健康風險有顯著的關係，並且在中等劑量（每天3克）下，不太可能引起副作用，但是在進行激素水平的相關療程（例如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌）時，最好避免食用瑪卡，因目前還尚未有可靠的研究表示女性在懷孕和哺乳階段服用瑪卡的安全性，慎重起見，還是建議懷孕哺乳期間也先避免補充！

瑪卡推薦補充劑量是多少？

建議每日服用1份乾燥的瑪卡提取物450毫克膠囊，每日1-2次。 由於瑪卡(Maca)是保健食品並不是立即見效的東西。所以，與其在需要的時候才服用，倒不如定期服用，以備不時之需，才是正確的使用方式。在效果尚未出現之前，必須持續攝取約4~10天左右。儘管如此，和威而鋼只能維持四小時的效果比起來，瑪卡則能維持長時間的效果。

瑪卡哪裡買？瑪卡品牌推薦？

瑪卡可以幾種劑型在市場上買到，包括粉狀，液態飲，片劑和膠囊劑。最常見推薦品牌：威立鋒、大研生醫、天然保健所、uniqman 。

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瑪卡MACA如何搭配其他男性維他命吃？

• 瑪卡搭配鋅：鋅也是男人必備維他命，除了能維持身體機能正常成長、有助皮膚組織蛋白質合成，更有提振精神體力的效果。

• 瑪卡搭配精胺酸：精胺酸是身體製造一氧化氮的原料之一，也是人體不可或缺的元素，與馬卡同時補充更提升體內營養利用效能

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