青壯年時體內有許多肌肉，因此並不會察覺到自己的身體有甚麼異狀，但到了五十歲後，力不從心的感覺就會越來越明顯，可能去爬個山一直被後面的人超越、想要趕捷運或公車卻怎麼走也快不起來，在搬重物時手突然沒力，東西落的一地，這都很有可能是肌少症的初狀。
什麼是肌少症?
肌少症，字面上看是肌肉減少，但後來則延伸為到肌肉減少與功能喪失之意。診斷及分級標準：包含三個部份-肌肉量減少、肌力減弱及低身體功能表現。若老年人肌肉質量降低至標準以下，即為「肌少症前期」；若低肌肉質量再加上低肌力強度或低身體功能表現，即為「肌少症」；若三者都存在，即為「嚴重肌少症」。在65 歲以上，每秒鐘正常行走速度小於0.8~1m，或手握力差，加上肌肉量小於特定臨界值，即可判定肌少症。
誰會罹患肌少症?
台灣65歲以上罹患肌少症的比例為 7 ~ 10 %，但肌肉流失並不是老年人的專利，而是從中年就會開始漸漸發生，三十歲以前，身體的肌肉質量會連年累積，但年過三十歲之後，肌肉就會開始走下坡路了，每十年可能流失將近3%至8%的肌肉質量。並且隨著年齡的增長，流失的速度也會跟著加快，包括腰部、背部、臀部、大腿等處肌肉，都會漸漸流失。
肌少症的五大警訊
1.走路遲緩：連平常在走路都會比平常人還慢
2.腰痠背痛：常常甚麼都沒做就全身腰痠背痛
3.行動吃力：要從椅子上站起來或爬樓梯時會感覺格外吃力
4.反覆跌倒：過去一年跌倒超過2次
5.體重減輕:沒有刻意減肥體重卻不停減少
２招預防肌少症
運動、飲食就是預防肌少症的兩大關鍵，日常生活就能做到。
想要避免罹患肌少症，以及減少跌倒、臥床的風險。平時就應該多補充蛋白質，並規律運動，可以多做重訓，包含深蹲、啞鈴等，增加肌力，並改善過去飲食不均衡的問題。
規律運動
運動可以確實減緩肌肉流失與功能退化，特別是阻力運動對於骨骼肌有很好的適應及再生能力，即使是老人家，只要有持續進行阻力訓練，就能夠恢復肌肉量及肌力。
而像是深蹲、快走、慢跑、跳舞等，若能養成習慣去做的話，不但可以減緩淨體重的流失、保持基本代謝率，平常也可以消耗較多的脂肪，減少肥胖的發生率，並增進體內胰島素的功能，時常鍛鍊肌肉可以使體骼在適當刺激下，增加體質密度，對於老年人骨質疏鬆症的預防，也有相當大的助益。
均衡飲食
平時應補充優質蛋白質食物，包含：瘦肉、海鮮、蛋、堅果類、豆類等等，尤其是運動後１小時內立即補充，效果最好，建議可以喝牛奶、豆漿或吃雞蛋等。蛋白質是合成肌肉的原料，有了充足了營養才能夠長肌肉，體內維生素D太低，與肌肉無力、跌倒也有關，因此適度曬太陽、促進體內生成維生素D也非常重要。
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