精蟲數量不足、精子活動力差怎麼辦？告訴你6個養精秘訣

「養精」是男人準備懷孕的關鍵，受到環境改變與作息不正常的影響，男性出現精子品質下降、精蟲的數量減少、活動力不足，因此男性不孕症的狀況增加，這些情形，除了壓力大、溫度太高或是其他相關疾病造成的影響之外，在平時飲食中缺乏營養素也是一個很容易被忽略到的因素。

健康的精子品質很重要嗎？

射精的精子中，能夠到達輸卵管的只有百萬分之一而已。即使是健康的精子，能夠到達卵子周圍的精子也很少，大約只有一百隻以內。因此，若是精蟲數量較少或精子缺乏活動力時，到達受精地點輸卵管的精子又繼續減少，就可能會導致無法懷孕。

精蟲的製造過程

激素分泌後就會進行精蟲的製造，精蟲製造需要 72 至 74 天，其中 50 天是在睪丸中形成，其他 24 天則是在輸精管系統中產生。

1. 精蟲形成後會經由睪丸在彎曲的輸精管儲存，未成熟的精原細胞是圓形並沒有尾巴，成熟的精細胞像蝌蚪一樣。
2. 進入副睪，約在 18 至 24 小時後，會變成活動性強的精蟲，開始其強而有力的擺尾運動。
3. 經過副睪之後大約 2 星期，會到儲精囊（Semivesicle），在儲精囊中如有遇到射精衝動時，儲精囊會收縮將這些精蟲及精液排到射精管中，順著尿道而排出男性的生殖道。
4. 這些精蟲可以在行房時，經由女性的陰道、子宮頸、子宮而到輸卵管外 1/3 之處，與卵子結合形成受精卵。

精子與卵子的存活時間

精子和卵子存活時間據醫學研究表明，精子射精後在女性體內能存活72小時(三天)，而卵子排出後，在女性體內能存活12－24小時。 進入輸卵管內的卵子，如果在24小時內與精子相遇，兩者即時結合就會受精，因此排卵和性交的時機才會這麼重要！

精液、精蟲品質分析的各項指標

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了解影響精子品質因素

精蟲的形成為一連續性的過程，且持續了72至90天，當中任何階段受到影響，都會降低精蟲品質和數量產生。常見的因素如下

• 飲食營養不均衡（尤其是"鋅"的缺乏）
• 細菌感染
• 睪丸溫度過高（泡溫泉、穿緊身褲、長時間久坐）
• 使用荷爾蒙藥物
• 有抽煙、喝酒習慣
• 放射線
• 生活作息不正常、壓力大
• 接觸有機毒物

關於男性精子的營養素

在飲食營養方面，性學專家建議男性多吃點補腎填精、益氣養血生精的食物，以提高精子的質量與活動力。精液中含有精胺酸(精氨酸)、多種維生素、激素、鈣元素和膽鹼鋅...等50多種物質。所以想『養精』就從補充礦物質、維他命開始吧！

有助於增加精蟲數量、活動力維他命

1、食用含鎂的食物 

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性的生育能力。建議備孕男性早餐可以吃2碗加牛奶的燕麥粥和1根香蕉。

鎂含量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

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2、精胺酸(精氨酸) 

是構成精子頭的主要成分，並有提高精蟲活動的能力。富含精胺酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

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3、鋅 

精子中富含微量的元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷的作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精蟲的活動力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、 蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子.....等是有幫助的。

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4、瑪卡(馬卡MACA)

瑪卡的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅...等)的豐富營養成分蘊含在內。其中乾燥瑪卡根中還含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)被認為是瑪卡提取物中促進男性性功能最有幫助的物質之一。

 

研究也指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。 

實驗中針對9位男性持續給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg)，並觀察4個月，發現精液量、 精子數量及精蟲活動力有呈現緩慢上升的狀態。 在動物試驗研究中，對瑪卡植物進行分離提取，用提取物餵養老鼠後發現雌雄老鼠的性功能皆有明顯提高 。

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5、鈣 

鈣元素對精蟲的運動、活動力、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜、香菇、芥菜、甜杏仁、葡萄乾...等含鈣食物。

6、微量元素 

此外，精蟲的活動力與精囊中所含的果糖數量有關。如精液中的果糖含量低，可能會引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如:梨子、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量最高，最好能夠適量攝取。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、牛肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞...等也可選擇來食用。

7、葉酸

男性體內每秒都有約1500個新的精子細胞誕生，從母細胞分裂到精子細胞的這個過程約需要60-90天，而活性葉酸又是細胞分裂和DNA合成的必須營養素，在精子生成的期間補充足量的活性葉酸，能夠讓精子細胞更穩定的分裂，減少異常情況。

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8、CoQ10

輔酶Q10是一種輔酶(算是生物催化劑)，在人體內幫助提供細胞能量，具有抗氧化、抗自由基作用。而對於備孕的男女性來說，Q10可以幫助提升卵子品質與精蟲活動力。

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老公養精祕方法

　　

        1.準爸爸不能碰的物品：油漆、殺蟲劑
　　2.避免穿緊身褲習慣穿牛仔褲或緊身三角內褲
　　3.計劃懷孕前三個月不能服藥藥物會影響精子的製造
　　4.多吃含微量元素維生素C、鋅、Q10與葉酸的食物

　　5.戒酒戒菸
　　6.運動與清潔，遠離少精症的運動能讓身體保持適當體重
　　7.自行車運動愛好者小心

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