鋅是男性備孕、不孕夫妻很重要的懷孕營養素,它對DNA和RNA的合成以及生成健康的卵子、精子有極大的幫助!
補鋅的作用跟功效有很多種,但補鋅推薦吃什麼?應該補充螯合鋅還是酵母鋅?含鋅食物有哪些?又有哪些補鋅食物可以攝取呢?
鋅和男性備孕的關係
對於男性來說,鋅是維護正常睪酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在於精液之中,對精子的數量、精液形態和精蟲活動力都有幫助。鋅也可以減弱有害金屬的毒性,尤其是對鉛、鎘、汞...等重金屬有相互抵制的作用。
研究也發現補充鋅可以增加睪固酮,增加精蟲數量和活動力。 在另一項研究“ 生育與無菌”中,發現一起服用葉酸和螯合鋅的男性,總體精子數量增加了74%!
參考文章》補『鋅』維他命有什麼功效?能夠幫助受孕?
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鋅和女性備孕
女性缺鋅則容易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。補充足量的鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡。鋅才能促進卵子的健康,一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,所以若要補充鋅需要提前90天來補充。
鋅能阻止過量的雄性激素生產,有助於多囊性卵巢的女性多毛症、肥胖、掉髮...等症狀改善。
》多囊性卵巢想懷孕如何調理與禁忌?飲食絕對是關鍵 !
• 動物性食品普遍含鋅量較高,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
• 植物性食物含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅1mg左右。
• 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,鋅的含量均較豐富,缺鋅的人群可主要從動物性食物去補充。
• 植物性食物含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅1mg左右。
• 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,鋅的含量均較豐富,缺鋅的人群可主要從動物性食物去補充。
之前都沒有特別注意 不知道鋅會對懷孕影響這麼大!
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