男人工作壓力大，到了一定歲數後大多數人會常感到疲倦、勞累，體力不好該如何有效增強體力呢？除了飲食以外，也可以從生活習慣的改善做起！10種有效增強體力的方法，疲勞想睡覺通通bye bye！
1. 維持吃早餐的習慣
研究發現：每天吃早餐的人較不會感到疲勞，早餐可選擇高纖維食物如燕麥片，比麵包或糕點更容易飽足。2. 適時伸展運動
使用瑜珈姿勢或是簡單的進行深呼吸、冥想，能有效改善疲勞！3. 哼歌
哼歌可以讓情緒高漲，同時減少壓力荷爾蒙濃度，感到疲勞時，不如輕輕唱一首歌吧！
4. 運動
運動是一種維持體力的有效方式，因為富含氧氣的血液會通過你的身體，湧入心臟、肌肉和大腦，進而維持體力充沛。
5. 曬太陽
在溫暖的太陽下散步幾分鐘，除了可以補充維生素D以外，更可以增強記憶力和吸收新知的能力，更可以緩和情緒。
6. 適時補充點心
大腦需要足夠的熱量才能發揮最佳功能，如果血糖濃度下降，會造成專注力不足。
男人補充體力食物
- 紫菜、海苔
紫菜含有豐富的碘，還富含鈣鐵鋅等礦物質，還具有保護肝臟功能的牛磺酸，能讓人保持精力充沛！
- 杏仁
杏仁能迅速恢復體能，這是因為它含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣、鐵以及植物性脂肪，但不含膽固醇，可經常當作點心食用，補充體力。
- 牛肉(草飼牛佳)
草飼牛肉低脂、低膽固醇、低熱量，含脂量只有非草飼牛的三分之一，是健康的體力補充食物。
- 番茄
番茄中的茄紅素具有抗氧化的功能，除了能夠避免男性出現健康隱患，也能長久保持精力。茄紅素需經過加熱才能釋放出來，如果生吃則只能攝取當中的維生素C。
- 淡菜
淡菜含豐富蛋白質、碘、B群維生素、鋅鐵鈣磷等。其味鹹、性溫有溫腎固、精益補虛的功效，男生常吃可強壯身體增強性功能。
- 雞蛋
雞蛋相當於一個微型營養庫，能快速補充身體所需營養成分。
- 燕麥片
燕麥纖維含量高、消化慢，能持續不斷供應碳水化合物，讓人 獲取能量，所以不會很快到飢餓。
- 雞肉
雞肉富含蛋白質、消化率高，容易被人體吸收，迅速增強體力。
7. 保持攝取水份的習慣
當你感覺到口渴時，其實已經缺水了，根據營養學雜誌最近的研究，即使輕度脫水都會導致疲勞、焦慮、頭痛和情緒低落。
8. 維持良好的睡眠習慣
睡眠時間同時也是製造能量與睪丸激素的時候，低睪酮會造成低能量，每晚應保持睡眠在7-9小時之間，以維持能量製造。
9. 補充維他命
- 維他命B群
B群向來被認為是提升體力很好的補充品。
馬卡來自南美洲秘魯，有豐富蛋白質及胺基酸、微量元素可幫助維持男人精神體力，實驗證實更有幫助於提升性能力！
- 鋅
鋅是男人必備的維他命，能夠提升體力及精子活動力。
- 鎂
研究顯示：當身體沒有足夠的鎂，身體會對氧氣的需求量增加，而導致體力容易被損耗。每天補充500mg的鎂，或是經由菠菜、杏仁、腰果等食物中攝取。
10. 保持樂觀
通常消極和沮喪容易使人體力耗盡，總是維持樂觀和興奮的態度也對體力提升有幫助。
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