男性備孕推薦吃葉酸?原來葉酸對提升精蟲品質有幫助!

葉酸能夠增強不孕男性的精蟲品質嗎?男性準備懷孕也要補充葉酸!

葉酸是一種水溶性B群的維生素,對於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成都起著重要的作用,通常大家都知道正在備孕或是懷孕中的女性應該適量補充葉酸,但其實男性也是需要補充活性葉酸喔!因人體血液中葉酸含量,與男性精子健康度息息相關,若有備孕需求的男性,也是可以多補充葉酸來養精的。

目錄


精子製造90天與葉酸的關係

男性體內每秒都有約1500個新的精子細胞誕生,從母細胞分裂到精子細胞的這個過程約需要60-90天,而活性葉酸又是細胞分裂和DNA合成的必須營養素,在精子生成的期間補充足量的活性葉酸,能夠讓精子細胞更穩定的分裂,減少異常情況。

精子製造90天

實驗證實葉酸有助於提升精子品質

1. 受測者:180位的正常男人與103位不孕男性

測試過程:在被隨機分配接受四個禮拜的治療中,其中一項持續26周給予活性葉酸5mg及螯合鋅66mg,並觀察其精子濃度、精蟲活動力及精液型態與血液中葉酸、鋅濃度的關聯。
測試結果,不孕男性的正常精子總數顯著增加74%,而從一般男性中也可以觀察到類似的趨勢。


2. 發表在人類生殖雜誌上的一項研究發現,食用高於每日活性葉酸建議量的男性,精子異常發生率較低。

3. 加州的研究人員分析了89名男性的精子樣本,並詢問他們每天攝入的飲食和維生素補充。結果發現食用722至1,150微克葉酸的男性異常精子減少約20-30%。

男性葉酸建議補充劑量


9至13歲的男性:300微克(mcg)/天
14歲及以上的男性:400微克(mcg)/天。

富含葉酸的食物TOP9

九大葉酸食物 牛肝 花椰菜 酪梨 生菜 米豆 布魯塞爾豆芽 蘆筍 白飯 菠菜

食物中的葉酸會根據烹煮方式而有不同的含量。
  • 牛肝                      3盎司:215微克
  • 菠菜                      0.5杯煮沸:131微克
  • 黑眼豆                  0.5杯煮沸:105微克
  • 白飯                      0.5杯煮熟:90微克
  • 蘆筍                      4根煮熟:89微克
  • 布魯塞爾豆芽      0.5杯煮沸:78微克
  • 生菜                      1.0杯切碎:64微克
  • 酪梨                      0.5杯生吃:59微克
  • 菠菜                      1杯生吃:58微克
  • 花椰菜                  0.5杯煮熟:52微克

其他含葉酸的食物包括芥菜、青豆、四季豆、花生、小麥胚芽、番茄汁、螃蟹、橙汁、蘿蔔、青菜、橘子、木瓜和香蕉。

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備孕男性補充葉酸有副作用嗎


因為活性葉酸是一種水溶性維生素,就算補充過量也會經由尿液排出,因此,過量服用葉酸的風險很低。不過若是服用過多的葉酸可能會掩蓋維生素B-12缺乏症的症狀,因此男性還是應該將每日攝入的葉酸保持在1毫克以下。

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留言

  1. 請問男士只食葉酸就可以了嗎?女士食肌醇+葉酸可以增加懷孕機會嗎?

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    1. 您好 女性吃肌醇以及葉酸是可以增加懷孕機會的喔,男性的話除了吃葉酸也可以再額外補充瑪卡以及精胺酸,對於養精也都是很有幫助的營養品喔

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