你可能不知道的精胺酸功效、副作用、對男性的好處一次看!

你可能不知道的精胺酸功效、副作用、對男人的好處一次看!
左旋精胺酸屬於胺基酸的一種,雖然身體能自行製造部份非必須的胺基酸,但其他被視為身體必需的胺基酸,則必須從你所吃進去的食物中補充。
有含豐富精胺酸食物有哪些呢?功效、副作用是什麼?對精蟲活動力有幫助嗎?推薦怎麼吃?這篇文章一次整理給你!

左旋胺基酸的三種類型

胺基酸是組成蛋白質的重要成分,蛋白質被消化成胺基酸後會被吸收至體內,能分開並以不同的方式重新組合在一起,以製造您身體所需的各種不同類型的蛋白質。

非必需胺基酸(non-essential amino acids)

指的是人體就可以自行合成足夠的量來滿足身體的需要,不需藉由食物來補充之胺基酸,稱為非必需胺基酸。

必需胺基酸(Essential amino acids)

指人體無法自行合成,所以必需從飲食中攝取或藉由補充品而來的胺基酸。

半必需胺基酸 (Semi-Essential amino acids) 

指那些在正常情況下對成人為非必需而對嬰兒為必需之胺基酸,或當身體處於某些特定的臨床狀況下會成為必需的那些胺基酸,例如:精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidine)或醯胺麩胺酸(Glutamine)。

左旋精胺酸屬於哪一種胺基酸呢

精胺酸是一種半必需胺基酸,它除了是孩童成長所必需的營養素,對男性精蟲活動力也有提升的效果。
一般除了透過食物中獲取精胺酸之外,身體也可以自行製造精胺酸。但是當一個人身體的精胺酸生產量無法符合身體的要求,就可能會使個體缺乏精胺酸。

左旋精胺酸的作用、功效為何

精胺酸功效

精胺酸在人體內的作用:

  • 產生一氧化氮,擴張並放鬆動脈和血管,改善體內血液流動
  • 幫助治癒傷口
  • 幫助腎臟去除廢物
  • 增強免疫系統的功能
  • 幫助子宮內膜過薄女性增厚內膜
  • 發育中孩童能刺激生長激素,促進長高發育
  • 幫助不孕男性增加精蟲活動力
長期服用高劑量的精胺酸作為補充劑也可能會導致產生其他副作用,例如胃部不適或腹瀉,或是對同時服用的其他藥物或具有某些健康狀況的人帶來風險。


9大富含左旋精胺酸的天然食物

九大精胺酸 精氨酸食物
由於精胺酸是由其他胺基酸製成的,因此富含高蛋白質的食物通常都會有助於提高精胺酸之含量。
我們可以透過以下這9種食物提高精胺酸的攝入量!

1.火雞

天然食物提高精胺酸攝取量






火雞胸肉中含有最豐富的精胺酸。一份煮熟的火雞胸肉含有16克的精胺酸,火雞不僅是蛋白質的重要來源,還含有其他高濃度的營養素,如B群維生素和ω-3脂肪酸。

2.豬里肌

天然食物提高精胺酸攝取量







豬里肌是另一種高蛋白食物,每根肋骨中的精胺酸含量為14克,僅次於火雞胸肉。它也是豬肉中最精瘦的部位之一,因此脂肪含量較低。建議可以使用醃料添加風味,不需再添加額外的脂肪。

3.雞胸肉

天然食物增加精胺酸攝取量







雞胸肉是另一種相當受歡迎且健康的蛋白質獲取方式。它同時也是第三大攝取精胺酸的最佳來源。一份雞胸肉含有身體所需每日建議量70%的蛋白質和將近9克的精胺酸

4.南瓜籽油

天然食物增加精胺酸攝取量







動物來源並不是能獲取蛋白質和精胺酸的唯一途徑。一杯南瓜籽富含近7克的精胺酸含量。除此之外,南瓜籽油也是礦物質鐵和鋅的重要來源之一。

5.大豆

天然食物增加精胺酸攝取量







一杯烤大豆含有4.6克的精胺酸。大豆也是礦物質鉀和鎂的重要來源。可以將它們作為健康零食的替代品。

6.花生

天然食物增加精胺酸攝取量







一杯花生含有4.6克精氨酸,但因為花生的脂肪含量相當高,一一次吃下一整杯對人體的負擔非常大。你可以將這一杯的量分成小部份,在一個星期內食用完。除了蛋白質含量外,花生也是維生素B3、E,葉酸和菸鹼酸的良好來源。

7.螺旋藻

天然食物增加精胺酸攝取量







螺旋藻是一種生長在海中的藍綠藻。一杯螺旋藻含有4.6克的精氨酸以及大量的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。

8.乳製品

天然食物增加精胺酸攝取量







由於乳製品是蛋白質的來源,您也可以透過乳製品中獲取精胺酸,如牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸,而4盎司的切達乾酪則含有約0.25克的精胺酸。

9.鷹嘴豆

天然食物增加精胺酸攝取量







鷹嘴豆也是獲取蛋白質和纖維的好食材,特別是針對素食族群。一杯煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸、14.5克蛋白質和12.5克膳食纖維。可以在咖哩裡頭加入鷹嘴豆或將鷹嘴豆磨成泥狀食用。



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留言

  1. 我的營養師也是建議我吃豬里肌還有雞胸肉 他說這兩個精胺酸含量很豐富~ 謝謝整理

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  2. 不知道火雞胸肉裡面精胺酸有這麼多,我以為雞胸肉才是富含最多精胺酸的食物~

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