你可能不知道的精胺酸功效、副作用、對男性的好處一次看！

左旋精胺酸屬於胺基酸的一種，雖然身體能自行製造部份非必須的胺基酸，但其他被視為身體必需的胺基酸，則必須從你所吃進去的食物中補充。

有含豐富精胺酸食物有哪些呢？功效、副作用是什麼？對精蟲活動力有幫助嗎？推薦怎麼吃？這篇文章一次整理給你！

左旋胺基酸的三種類型

胺基酸是組成蛋白質的重要成分，蛋白質被消化成胺基酸後會被吸收至體內，能分開並以不同的方式重新組合在一起，以製造您身體所需的各種不同類型的蛋白質。

非必需胺基酸（non-essential amino acids）

指的是人體就可以自行合成足夠的量來滿足身體的需要，不需藉由食物來補充之胺基酸，稱為非必需胺基酸。

必需胺基酸（Essential amino acids）

指人體無法自行合成，所以必需從飲食中攝取或藉由補充品而來的胺基酸。

半必需胺基酸 (Semi-Essential amino acids) 

指那些在正常情況下對成人為非必需而對嬰兒為必需之胺基酸，或當身體處於某些特定的臨床狀況下會成為必需的那些胺基酸，例如:精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidine)或醯胺麩胺酸(Glutamine)。

左旋精胺酸屬於哪一種胺基酸呢

精胺酸是一種半必需胺基酸，它除了是孩童成長所必需的營養素，對男性精蟲活動力也有提升的效果。
一般除了透過食物中獲取精胺酸之外，身體也可以自行製造精胺酸。但是當一個人身體的精胺酸生產量無法符合身體的要求，就可能會使個體缺乏精胺酸。

左旋精胺酸的作用、功效為何

精胺酸在人體內的作用：

• 產生一氧化氮，擴張並放鬆動脈和血管，改善體內血液流動
• 幫助治癒傷口
• 幫助腎臟去除廢物
• 增強免疫系統的功能
• 幫助子宮內膜過薄女性增厚內膜
• 發育中孩童能刺激生長激素，促進長高發育
• 幫助不孕男性增加精蟲活動力

但長期服用高劑量的精胺酸作為補充劑也可能會導致產生其他副作用，例如胃部不適或腹瀉，或是對同時服用的其他藥物或具有某些健康狀況的人帶來風險。

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9大富含左旋精胺酸的天然食物

由於精胺酸是由其他胺基酸製成的，因此富含高蛋白質的食物通常都會有助於提高精胺酸之含量。
我們可以透過以下這9種食物提高精胺酸的攝入量！

1.火雞

火雞胸肉中含有最豐富的精胺酸。一份煮熟的火雞胸肉含有16克的精胺酸，火雞不僅是蛋白質的重要來源，還含有其他高濃度的營養素，如B群維生素和ω-3脂肪酸。

2.豬里肌

豬里肌是另一種高蛋白食物，每根肋骨中的精胺酸含量為14克，僅次於火雞胸肉。它也是豬肉中最精瘦的部位之一，因此脂肪含量較低。建議可以使用醃料添加風味，不需再添加額外的脂肪。

3.雞胸肉

雞胸肉是另一種相當受歡迎且健康的蛋白質獲取方式。它同時也是第三大攝取精胺酸的最佳來源。一份雞胸肉含有身體所需每日建議量70%的蛋白質和將近9克的精胺酸。

4.南瓜籽油

動物來源並不是能獲取蛋白質和精胺酸的唯一途徑。一杯南瓜籽富含近7克的精胺酸含量。除此之外，南瓜籽油也是礦物質鐵和鋅的重要來源之一。

5.大豆

一杯烤大豆含有4.6克的精胺酸。大豆也是礦物質鉀和鎂的重要來源。可以將它們作為健康零食的替代品。

6.花生

一杯花生含有4.6克精氨酸，但因為花生的脂肪含量相當高，一一次吃下一整杯對人體的負擔非常大。你可以將這一杯的量分成小部份，在一個星期內食用完。除了蛋白質含量外，花生也是維生素B3、E，葉酸和菸鹼酸的良好來源。

7.螺旋藻

螺旋藻是一種生長在海中的藍綠藻。一杯螺旋藻含有4.6克的精氨酸以及大量的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。

8.乳製品

由於乳製品是蛋白質的來源，您也可以透過乳製品中獲取精胺酸，如牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸，而4盎司的切達乾酪則含有約0.25克的精胺酸。

9.鷹嘴豆

鷹嘴豆也是獲取蛋白質和纖維的好食材，特別是針對素食族群。一杯煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸、14.5克蛋白質和12.5克膳食纖維。可以在咖哩裡頭加入鷹嘴豆或將鷹嘴豆磨成泥狀食用。

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