男性補精看過來！精子數量少「滋腎陰」，精子活動力差 「壯腎陽」

現代人營養過剩，如果又愛抽菸、喝酒、常穿較悶熱的牛仔褲，就容易產生溼熱與痰濁的體質。痰濕長期在體內鬱久化熱，濕熱容易積在人體的生殖泌尿道系統，造成陰囊溫度升高、輸精道阻塞、前列腺發炎，導致精蟲活動力不足、品質不佳，一旦精子活動力低落等問題出現，嚴重時就會造成男性的不孕症狀。

影響精子品質的4大原因

精子移動的能力往往隨著年齡的增長而下降，研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功授孕。
1、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)
2、 睪丸方面疾病
3、 精子運輸障礙
4、 年齡過高

精子的品質與數量是「陰」、精子的活動力是「陽」

當男性精蟲數量、活動力都很充沛的時候，自然能大大提升受孕機率。反之，男性精液清稀、量少、精子活動率低，就容易衍生不孕症的問題。男性常見的狀況就屬於精蟲過少，與精蟲的活動力不足，還有精蟲的不液化。

精子數量少需要滋腎陰

當精子數量少，通常會以滋腎陰的中藥，例如：枸杞子、菟絲子、女貞子、黃精、何首烏等。

食補料理建議 - 黃芪菟絲粥
做法：黃芪、山藥、菟絲子各20克、糖適量、粳米50克。先將山藥切成小片，與黃芪、菟絲子入凈布包起,再加入所有材料，加水用火煮沸後再用小火熬成粥。
功效：益氣溫陽、健脾養胃、清心安神。

精子活動率差需壯腎陽

當精子存活率低、精子活動率差，則以壯腎陽為主，常用的中藥有巴戟天、仙靈脾、鹿茸、肉桂等，來改善精子的活動力。

食補料理建議 - 鹿茸蒸蛋

做法：鹿茸0.5克，雞蛋2個，鹽、胡椒粉各適量，鹿茸研末；雞蛋打碎倒入碗中，放入鹿茸末及鹽、胡椒粉，一併調勻，蒸熟食。

功效：壯元陽，補氣血，益精髓， 強筋骨，用於陽痿、小便頻數、勞損諸虛等病症

中醫用藥以形補形，所以種子類的中藥，是不孕症不可或缺的藥材，例如：枸杞子，菟絲子、沙苑子、五味子、楮實子、桑椹子等，都有很好的滋補肝腎精血的功效。但是，種子類中藥都有小毒，必須炮制炒制過才可以使用。常用來治療男性不孕症、性功能障礙（陽痿、早洩）、攝護腺肥大、腎虛腰痛、慢性腎病等疾病。正常人的精原細胞發育成為精子約需87天，因此中藥治療要耐心服用2至3個月，才會改善精子的品質。

滋陰壯陽補腎食物

• 山藥
  山藥性平、味甘、有健脾、養肺、固腎、益精之功，不管是陰虛火旺還是腎氣不固而遺精早泄者，均可常食。中藥認為山藥與其他補腎固精食物一起同食，如芡實、蓮子，效果更佳。

• 黑米
  在五臟與五行的關係中，黑色對應的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效。經常食用黑米粥，可以滋陰潤肺、養腎益氣。

• 枸杞
  枸杞性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效。
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• 瑪卡
  瑪卡用於強壯身體、提高生育力、改善性功能、抗抑鬱、抗貧血等徵狀。瑪卡植物在調整內分泌系統、提高生育力、改善性功能、提高抗氧化能力、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意集中力等作用皆有不錯的效果。

• 黑豆
  李時珍在《本草綱目》中有記載:「常食黑豆，可百病不生。」用於腎虛陰虧，消渴多飲，小便頻數；肝腎陰虛，頭暈目眩，視物昏暗，或鬚髮早白；腳氣水腫，或濕痹拘攣、腰痛；腹中攣急作痛或瀉痢腹痛；服藥中毒或飲酒過多等。

• 南瓜
  南瓜性溫味甘，入脾胃二經，能潤肺益氣、化痰排膿、驅蟲解毒、治嗽止咳，並有利尿、美容等作用。體質偏腎陰虛者，常吃南瓜可以補元氣。

• 韭菜
  韭菜又稱「起陽草」，味甘辛，性溫，有補腎助陽、溫中開胃、止汗固澀等功效。因其具有溫中行氣、散瘀解毒的功效，若能多吃韭菜，可助益肝腎、補陽氣，也可為身體帶來精力。

• 牡蠣
  牡蠣味甘性溫，富含蛋白質及大量的鋅，可促進性腺的發育。牡蠣富含天然牛磺酸，有消炎解毒、保肝利膽、降血脂及安神健腦的作用。

• 羊肉
  羊肉性溫熱，有補氣滋陰、暖中補虛、開胃健脾、滋養強壯等功效。體質偏腎陰虛的人經常食用，也能改善許多常見的疾病，如陽萎、早洩、精少、不孕、肺虛、久咳、哮喘等。

保持7種習慣，精蟲品質UP！UP！

1、維持身體適當溫度
避免穿著過緊的褲子，緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將電腦放在腿上。

2、 適當禁慾
根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾2~7天可以得到最佳的精蟲品質。

3、 少喝酒
大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，只要是含有酒精就會對精子有影響，可能導致精子的畸形，甚至是死亡，所以建議如果是被運期間最好不要喝超過一杯的啤酒。

4、不要抽菸
抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要戒菸。

5、 避免使用會影響到精子質量的藥物
在許多男科疾病的治療中，雄激素的應用較廣泛，但長期、過量地應用雄激素后，將會抑制下丘腦-垂體-睪丸軸而使精子生成減少導致不育。

6、多運動
由哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins主持的研究顯示，男性每週運動超過七小時、每天至少運動一小時，精蟲濃度比每周運動不到一小時的男性高約50%。常在戶外接觸陽光，則可提高男性體內維他命D含量，進而改善生育力。

7、遠離環境風險因子

男性精液品質出現下降趨勢，其實與環境污染、PM2.5、環境賀爾蒙、食物中含塑化劑有絕對的關係。塑化劑可使塑膠具有延展可塑性，塑膠中的鄰苯二甲酸酯對於生殖系統或腫瘤生成都可能有影響。

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