男性更年期症狀懶人包-如何透過天然飲食改善與治療

男性年齡越來越大,體內睪固酮過低,會引發中年男性一些身心障礙,男性醫學上稱為「男性更年期」。男性當年齡超過四十歲之後雄性激素會逐漸衰退,可能會出現一些跟女性更年期相似的症狀。

男性更年期是什麼?

主要的成因是體內睪固酮過低,引起一系列不同的身體不適,就是所謂的「男性更年期」,又稱「男性荷爾蒙低下症」。

睪固酮分泌的高峰期為15~30歲,然後每年會以1%~2%的速率下降,到40歲之後,就會產生較明顯的不足症狀。

不同的男性在更年期時也會有不同的表現。有些男性發生睪固酮下降的現象,卻沒有明顯的更年期症狀;也有人出現惱人的男性更年期困擾,卻依然保有正常分泌的睪固酮。大約有3成的男性會出現更年期的臨床症狀。

男性更年期從什麼時候開始?

一般來說,男性從30歲之後每年會以1-2%的速度開始減少睪固酮分泌,也有些人會到了60多歲才開始有症狀。



男性更年期會持續多久?

如果發生男性更年期,一般會持續5到15年左右。由於男性沒有像女性「停經」這種確切的開始信號,症狀也不會像女性那麼明顯,因此在臨床上,可能不易確定其發生及過程。

男性更年期的常見症狀

隨年紀漸增,睪固酮分泌下降以至於不足,便會帶來俗稱男性更年期的相關症狀。

生理方面:

  • 全身疲倦
  • 體力衰退
  • 脂肪增加
  • 骨質疏鬆
  • 睪丸變小

慢性病方面:

  • 心臟血管問題
  • 心悸
  • 熱潮紅
  • 出汗

心理方面:

  • 情緒不穩
  • 缺乏自信
  • 注意力不集中
  • 心情鬱卒
  • 夜間失眠

性功能方面及泌尿徵狀:

  • 性慾減退
  • 勃起障礙
  • 勃起時堅硬度下降
  • 陽萎及排尿問題(跟良性前列腺肥大症有關)

男性更年期如何改善與治療

一、透過專業醫生治療

若經由專業醫師診斷為睪固酮低下(男性荷爾蒙低下症)可給予睪固酮(男性賀爾蒙)補充去減少或預防因睪固酮下降所帶來的改變。

補充適量睪固酮的益處:

  • 改善性慾及勃起功能
  • 改善身體的肌肉與脂肪比例
  • 改善身體的肌肉與脂肪比例
  • 改善骨質密度

二、生活習慣的改善方式

根據研究顯示,運動可以增加男性睪固酮,而食物中的抗氧化劑成分也可以幫助男性舒緩更年期症狀,因此養成運動、健康飲食的習慣以及戒菸戒酒都可以有效的改善男性更年期症狀。

  • 均衡飲食
  • 定期做運動
  • 有效處理壓力
  • 戒煙
  • 充足睡眠
  • 減少飲酒
  • 適量補充富含男性荷爾蒙食物
  • 補充有益保健食品 (ex.DHEA、瑪卡、鋅、南瓜子、維他命A、E、C、精氨酸、鈣質…等等)
男性更年期食物

男性更年期自我篩檢

就醫前可以先用以上圖表自我篩檢,若符合超過三項建議到醫院諮詢男性更年期相關治療。

男性更年期自我篩檢

男性更年期相較於女性更年期常受到社會大眾的忽視。由於男性更年期也同樣會引起很多相關的身心障礙,如果有出現相關症狀或是任何疑慮,請務必至醫院尋求協助。

延伸閱讀

男性維他命推薦大整理!精胺酸、鋅、瑪卡、鹿茸、肝精、B群哪一個對你最有幫助?

體力差如何改善?提升體力8種自然方法!

更年期男性9大症狀你有哪些?透過食物恢復雄風

留言