男性睪固酮低下體力差怎麼辦？８種方法提升體力

工作壓力大、常常熬夜、生活不規律，年紀輕輕就出現睪固酮低下症後群，使得男性更年期提早找上你，３５歲前後是男性老化的關鍵年齡，因為３５歲年紀大了以後睪固酮的分泌會以每年１－２％的速度往下遞減，因此會出現容易累、嗜睡、精神疲累、體力差、晚上睡不著、性慾減退等狀況。

什麼是睪固酮?

睪固酮是男性荷爾蒙，也是維持男性體力的重要關鍵之一，如果能在年紀漸長之際維持體內睪固酮濃度，便可以提升體能表現、延緩老化狀況。以下介紹８種自然方法增加體力、提升睪固酮濃度。

８種自然方法提升體力改善體力差

１．運動

運動是許多與生活方式有關的疾病改善最有效方法之一，更有實驗證實可以增強睪丸激素（睪固酮）！

大型綜數研究發現，經常運動的人體內睪丸激素濃度高，肥胖男性研究也發現，增加體力活動比增加雄激素飲食更有幫助。

各類運動皆可能增加睪丸激素濃度，不過阻力訓練，例如重訓，是在斷騎及長期內促進睪酮分泌的最佳運動。

但要記住！運動需要適量，研究指出運動過度時，體內的皮質醇會開始分泌，減少睪固酮的產生，尤其是常發生在運動員身上，適量的運動才有助於睪固酮產生。

２．補充蛋白質、脂肪、碳水化合物

不斷的節食或是暴飲暴食都有可能破壞體內睪丸激素平衡，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物及脂肪都有益於維持睪丸激素平衡、健康。建議以原型食物攝取，避免加工食品。

３．減少壓力

壓力會使人體產生皮脂醇，這種激素的升高可迅速降低睪酮，並增加有害的身體脂肪，減少壓力能改善皮脂醇異常分泌，維持身體健康。

４．補充男性體力營養品

• 鋅
• 維生素Ｂ
• 維生素Ａ、Ｃ、Ｅ
• 維生素Ｄ

在一項研究中，鋅維他命使精子質量提升７４％，鋅也能增加運動員及缺鋅者的睪丸激素。

５．獲得充足的休息及高品質睡眠

良好的睡眠與飲食及運動同樣重要，一項研究顯示，每晚只睡５小時以下者，睪丸激素濃度比正常人降低１５％。每晚約７－１０小時的睡眠時間對改善疲勞增強體力及維持睪丸激素是最好的。

６．補充天然睪酮促進食物

• 生薑
• 瑪卡
• 牡蠣
• 魚油
• 香蕉
• 杏仁

延伸閱讀：十大睪酮天然食物，增強體力就靠他 

７．避免使用雌激素化合物、菸酒

常暴露在雌激素樣化學物質中也可能影響睪酮水平， 而過量飲酒、抽菸也會造成體力不支、易疲倦、睪酮降低等問題。


維持好心情及良好的生活習慣，能幫助提升體力、延緩衰老，對於男性來說維持正常的睪丸激素濃度是很重要的，容易疲勞體力不支的你，不妨試試喔！

男性睪固酮低下自我檢測

如果以下症狀裡有符合其中3項，需特別注意有睪固酮分泌不足的情況，目前能確定是否為睪固酮低下的方法只有到醫院去做抽血檢驗，提早知道就能盡快的解決！

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