精蟲品質差能改善嗎？9大男性養精營養大解密(Q10、葉酸、瑪卡...)

在台灣，平均每5～6對夫妻就有一對是不孕症。有越來越多不孕症夫妻會藉由各種偏方或是另類療法來尋求「生機」，其實透過生活中的飲食來調整效果是最好也最健康的，或是也可以多補充一些有助於提升男性生殖力的營養品，例如：活性葉酸、Q10、瑪卡、精胺酸等... 。

以下文章幫大家整理了9大男性孕前營養，提供給受到不孕症困擾或是想提升精蟲品質的夫妻們參考。

「自由基」對精蟲有多傷

「自由基」之所以會對人體細胞有害，是因為它活潑的化學特 性，會和體內的細胞組織產生化學反應，使細胞組織遭受破壞而造成老化速度加快，並增加致癌機率。

精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。

然而對於一些飲食不正常以及睡眠不足的人來說就必須補充較多種的營養素來消除自由基。

男性養精9大備孕維他命

1.維生素B12

維生素B12在DNA合成的過中扮演重要的角色。有研究指出，若是缺乏維生素B12會降低精蟲活動力的速度達到四成之多，並且也會提高不正常精蟲的比例。
若人體內的自由基越多，就越有可能會影響到精蟲的型態以及活動力，而精液中維生素B12及葉酸的含量越多，就會讓精蟲的自由基越少。
★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天5微克（mcg）

2.活性葉酸

根據國外研究發現，葉酸的濃度和精蟲密度與精子總數有密切的關係。
更有研究中指出，活性葉酸和螯合鋅的補充，在不孕的男性身上，可以顯著提升74％以上的精蟲數量，每天補充足量的活性葉酸精蟲的異常發生率也會比較低
★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天400微克（mcg）

延伸閱讀：葉酸能增強精蟲品質?不孕男性備孕也要補充葉酸！

3. 維生素C

足量的維他命C有益於精蟲數量、精蟲活動力及精液形態的提升。

在生殖細胞部份，維生素C被認為可以減少DNA的分裂，或是減低不好的基因對於精蟲細胞的傷害，而這些傷害都是已知會造成男性不孕的原因。

另外也有研究發現精蟲數量與維生素C在人體內的含量有關係。  

4. 鋅

鋅離子幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅離子，它們是人體中許許多多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳代謝就會停擺，造成生命現象無法延續。

延伸閱讀：維他命「鋅」食物、功效、作用及攝取量一次瞭解  

5. Co Q10

Q10是種非常良好的細胞膜穩定物質。如果夫妻在飲食中適量的補充Q10能夠提高生育率。另外，Q10也有被研究證實能夠改善男性的精蟲活動力還有增加精子數量。
延伸閱讀：為什麼醫生說備孕要吃Q10？

 

6. 維生素E

維他命E也可以抗氧化，缺乏維生素E會影響到男性的生殖功能。讓睾丸受損，進而抑制到男性生殖必需分泌的正常激素。補充維生素E也可能會對於精子的質量和活動力有幫助，讓精子免受自由基影響。
延伸閱讀：維他命Ｅ男女都需要補充嗎

7. 瑪卡

瑪卡Maca裡面的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的胺基酸，還有多種維生素、礦物質...等豐富營養成分。有研究指出，每日服用500-1000mg的瑪卡持續8個禮拜，能顯著提升男性的性慾，而且對於精液型態、 精子數量及精蟲活動力也都有明顯的改善跟幫助。
延伸閱讀：2023最新瑪卡推薦品牌評價/評比/實測/心得

8. 精胺酸

精胺酸可以促進一氧化氮的生成，一氧化氮可以讓血管擴張，進而改善腎臟中的血流量。精胺酸在人體內參與很多不同的生理作用：例如肝臟中氨的代謝，精蟲的形成，傷口的癒合與免疫系統的維持...等，也是肌肉形成的成份。
延伸閱讀：男女備孕都需要！精胺酸的食物、好孕功效大公開

9. 茄紅素

印度有研究發現富含茄紅素的水果可治療不孕問題，增加不孕男性的精子數量，研究人員還發現長期補充茄紅素水果對於精子的數量和運動能力都有了顯著提高，也可以減少前列腺癌的發病機率。

結論

只要身心健康、營養充足，自然就能擁有完整的性功能，也可以維持正常的生殖力，希望大家在享受美食的同時，可以多加注意食物的營養素，才能兼顧生理營養！充足的營養才是維持健康的基礎。

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