- 原型食物
加工食品的營養價值極低，通常會添加大量的鈉、防腐劑來延長保存期限，並剝奪食品的營養來延長保存期限，所以要緩解疲勞，選擇未加工的原型食物才是上策。
- 時令水果、蔬菜
通常越新鮮的食物，它的營養價值就越高，而時令水果就代表著它是最新鮮的，下次有機會去超市多抓一把當季的新鮮蔬菜水果吧！
- 蛋白質
攝取優質的蛋白質能夠讓你的身體細胞獲得足量的氧，去應付工作時的能量消耗。而包含豐富蛋白質的食物有：去皮雞胸肉、白肉魚、希臘優格、豆類、低脂起司。
- 全穀類
全穀類含有豐富的維生素Ｂ群，讓你的身體維持新陳代謝並補充細胞所需能量，讓你能夠解除上班的疲勞，所以下次去自助餐時，不妨把白飯換成糙米飯吧！
- 堅果
堅果類含有豐富的鐵、卵磷脂及微量元素，對於修復腦力有很不錯的功效。
- 水
每天早上先喝一杯水能夠讓你的身體恢復機能，讓你的身體脫離脫水的狀態，進而達到提神的效果！
按壓穴道能夠幫助紓解緊繃的肌肉及血液循環，進而達到消除疲勞的效果，而下面四個穴道為針對消解疲勞最有效的四個穴位:
位於腳掌人字紋路的交接處
二、運動
游泳、慢跑、瑜珈...等有氧運動有助於幫助血液循環，並且消除堆積在體內的乳酸，但切勿運動過度，運動過度反而會增加身體的負荷，並且造成乳酸堆積。
三、四大消除疲勞穴道
- 湧泉穴
位於腳掌人字紋路的交接處- 合谷穴
拇指與食指之間的凹陷處
- 三陰交
足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處
- 太衝穴
拇趾、次趾夾縫正下方二指寸處
消除疲勞最廣為人知的就是B群了，他能夠轉換攝取到的營養素並轉換為能量，增進免疫系統及神經的運作，並促進細胞生長、分裂；也可以促進產生紅血球，進而預防貧血。
鈣除了能夠強化骨骼，還有穩定情緒、緩和焦慮及改善失眠的作用；而鎂能夠調節神經細胞及肌肉收縮的功能，以此達到消除疲勞，鎮定精神的效果；鋅能夠促進代謝並製造肌肉，刺激神經傳遞更加靈敏，若運動後沒有適當補充，可能會造成食慾不振、乏力等症狀。
Omega 3常以魚油、藻油等形式作為營養品，而他能夠改善慢性疲勞的症狀，Omega 3能夠緩解身體的氧化反應，以此達到消除疲勞的效果。
肝的好壞是影響疲勞最大的關鍵之一，他是掌管身體代謝功能的器官，肝要是不好會造成身體的代謝異常，讓身體無法吸收營養素及代謝體內毒素，最終導致疲勞，而看到許多保肝的營養品中含有肝精，肝精是從動物的肝臟萃取出的維生素、血紅素及胺基酸。提供人體營養所需，並達到增強體力，減緩疲勞的功能。
年輕族群常在感到疲憊時飲用能量飲，市售有液體狀及凍狀兩種形式，其主要含有咖啡因、牛磺酸、維生素B群及電解質等成分，當中的咖啡因、牛磺酸及維生素B群能夠使身體產生能量，但它含有的咖啡因偏高，當中含有的糖分也很高，所以建議適量飲用。
所以吃一頓好的早餐是激發人體一天新陳代謝的開關，讓人有一天的能量，下次挑選早餐不妨拿一些全穀類、蛋白質及好的脂肪吧。
四、消除疲勞營養補品
舒緩壓力真的很重要....之前的工作壓力太大就整個每天都很疲倦，睡8個小時也不夠...後來被調到其他的單位就好很多了~
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