改善精蟲品質吃什麼?網友推薦9大男性備孕養精維他命!

改善精蟲活動力吃什麼?網友推薦9大男性助孕維他命!
現今男性「不孕症」的盛行率越來越高!在台灣,平均每五~六對夫妻就被檢查出來有一對是不孕症,而其中男性精蟲活動力不足與數量不足是最常見問題。
男性平時就應該透過飲食、運動的調理幫助治療養精,也能透過補充男性保健食品來調整體質,增加精子活動力補精蟲。
小編介紹一些臨床上經過證實、有助提升男性生殖力以及網友推薦的男人備孕維他命,協助改善精蟲品質與質量。


男性九大養精營養品

維生素B12

維生素B12在DNA合成的過程中扮演著重要的角色。2003年的一項研究指出,缺乏維生素B12會降低精蟲活動力的速度達到四成之多,並且會提高不正常精蟲的比例
因為人體內自由基越多,越會影響到精蟲的型態及活力,而精液中維生素B12及葉酸的含量越多,會影響到精蟲的自由基含量就會越少。
★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天5微克(mcg)。

茄紅素

番茄內的茄紅素有助於改善男人精蟲數量和精蟲素質,研究人員讓不孕症的患者每天吃一顆茄紅素補充劑,看是否真的能夠提高成功懷孕的機率。結果雖然無法完全改善不孕,但不可否認的是,患者在大量補充茄紅素後,無論精子的數量和活動力都有提升。

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活性葉酸

根據2001年在《生殖與不孕》(Fertility & Sterility)國際期刊的發現,葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲數量有密切的關係。
在同期刊2002年的研究中指出,活性葉酸(每天5mg)和螯合鋅(每天 66mg)的補充,在不孕的男性身上,可以顯著提升74%的精蟲數量。
★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天400微克(mcg)。

延伸閱讀:男性備孕也要補充葉酸!葉酸能增強男性精子品質嗎?

維生素C

抗氧化劑可以減少自由基對於DNA和組織的傷害,因此也有益於精蟲的數量、活動力及型態的提升。
維生素C的好處多多,除了可以消除自由基,也可以還原因為消除自由基而被氧化的維生素E,節省維生素E的使用。
此外,維生素C還可以減少腦部與脊髓內的脂質產生,這個製造過程經常會誘發自由基而帶來損害。

男性的精液裡面,可以檢測到大量的「鋅」,這種元素和精蟲數量、活動力的關係密切,一旦缺少,會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素(睪固酮)...等下降,而且較易罹患疾病。但也有研究發現,過高的鋅反而會減低精子的活動力,因此想提高生育能力的話,可從一般飲食中適量攝取。
★每日建議攝取量:備孕的男性每天需攝取約15-30mg的鋅,最大安全攝入量的每日鋅為40毫克。
★建議選擇「螯合鋅」,吸收率較高

精胺酸

L-精胺酸是精子蛋白的主要成分,對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極為重要的作用。補充足夠的精胺酸,可以幫助血管通透性、改善勃起障礙、提高精蟲數量及活動力,消除疲勞、增加精力,每天服用4-5公克的精胺酸,持續半年的研究發現,約有20~35%的不孕夫妻可以懷孕。
延伸閱讀:精胺酸的功效、副作用有哪些?精氨酸食物大整理

MACA瑪卡

瑪卡來自安地斯山區,其根莖富含豐富氨基酸、不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鋅、維他命B1、B2、B12、C、E等等,特別是根部具有增強體力、提升精蟲活力的功效。
★每日建議攝取量推薦用量為500-1500毫克/一天。

瑪卡的功效

鹿茸

鹿茸含有鈣、鎂、鋅,以及氨基酸和抗炎前列腺素。前列腺素是身體組織中產生的激素樣化合物,有助於控制血壓,平滑肌的活性,炎症,腺體分泌,鈣運動,激素調節和細胞生長的控制。前列腺素也可以控制參與神經衝動的傳遞的物質,參與機體抵禦感染和調節代謝的速率。 
延伸閱讀:2023體虛必備補品-鹿茸的好處、功效與副作用

維他命E

維他命E學名叫做生育醇,一開始選被當成改善不孕的維生素,由此可知它與生殖系統有非常密切的關係。有調節性腺和延長精子壽命的作用並有助增加精子的生成與受孕力。

Q10

Q10不僅是對女性備孕養卵非常有幫助的營養之外,同時也能提升男性精子的品質,以及強化精蟲的活動力。
★每日建議攝取量推薦用量為30-60毫克/一天。

Q10的功效是?對男性備孕的幫助


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精胺酸



活性葉酸

Q10
如晚上吃影響睡眠,則改為中午前食用完畢


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