年紀大了之後，體力差、活力低的狀況都會慢慢的顯現。有時只是一如往常的工作，卻突然覺得自己身體好沉重、很容易疲勞、打哈欠。從這些現象，開始察覺到自己的體力正在慢慢的衰退。
「體力」，指的是什麼？
運動所需要的體力主要是來自“心肺耐力” 和“肌力”，所謂有體力的狀態，就是要使得肌肉持續活動而出力時，心肺功能能夠有效率地運作，並且將大量氧氣吸入體內的狀態。
而運動後也必須要做收操，使得肌肉維持在適度柔軟度，否則運動後肌肉如果一直都是硬梆梆的狀態身體會很容易感覺疲勞。
活動身體，讓肌肉有被被使用之後，血液循環會變好，除了可以把必要的營養及氧氣運送至身體每個部位外，也能促進代謝後的廢物排出體外，所以運動對身體健康非常有益的。
不讓身體勞累反而讓體力變更差?
大多數人發現自己的體力衰退了，便會開始想盡各種辦法避免會讓自己感到疲累的行動。於是變得能不動就不動，電梯代替樓梯、騎車代替步行、網路購物代替實體店面購物，避免各種需要消耗到體力的活動。
現代人的生活越來越便利，日常活動量也變得越來越少，這也是現代大多數人的體力、肌力節節衰退的主要原因。一旦身體活動量減少，使用到肌肉的機會也會跟著減少，血液循環也會隨著變慢、導致肌力衰退，使人變得更容易疲勞。而在陷入這樣的惡性循環之後，只會讓自己的體力加速衰退。
想要維持好體力，就要讓自己疲勞
想要維持肌肉在日常生活中必須積極運動、活動自己的身體，不應該在生活中一昧的求輕鬆，以往都搭電梯就改成走樓梯，走路15分鐘內能夠到達的就步行前往，下班不要賴在家裡看電視，多去公園散步走走，或是去游泳池游泳，就算每次只有少量刺激，周而復始下還是能看出成效。
不想要體力衰退?吃這個才對!
白胺酸是維持肌肉構造以及促進肌肉合成中很重要成分，在運動結束之後補充效果會最佳，富含豐富「白胺酸」的食物有，黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等。
根據文獻指出，每人一天的蛋白質攝取量需要達到1.2gm/kg才能夠有效的預防肌少症的發生，但若是有腎臟相關疾病的人，則要注意蛋白質攝取過量因而造成負擔，或是本身有高血脂或高尿酸血症的人，則需要透過營養品來補充。
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